[...] chyba jednak wstawimy wyciskanie hantli zza głowy 4 serie wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie - max ilosc podciagniec 3 razy ( nie bic ) Wiosło sztangielką 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!- 4 serie [...]
[...] moze 92, na wysokosci pepka. Rano moze nie wyglada to tragicznie, ale wieczorem to przez koszulke brzuch czasem za bardzo widac Musze troche wegle sciac w DNT i aero z 2-3 razy na tydzien po godzinie ok chyba bedzie. Zobacze jakie beda checi do aero. W tym tygodniu raz zrobilem godzine, drugi raz mialo byc na wfie na biezni, ale wyszlo jak [...]
[...] Barki: j.w. unosy hantli na boki (hantle 2x10kg) 20/20/20 wycisk hantli stojąc 30/25/27 dunbel swings tylko obiema rękami 20kg 15/15/15 Bic: Super seria nadchwyt 7 razy nastepnie młotek 7 razy i podchwytem 7 razy (3 serie) później wrzucę foty jak będą ;) proszę o rozpiskę chce spaść z wagi, cardio od kwietnia zaczynam dopiero wtedy [...]
[...] - jajecznica z warzywami z 2 jaj, - twarog chudy z warzywami Mozliwe ze mam rozlegulowany metabolizm, w okresie gdy schudlam tak duzo zalatwialam sie systematycznie (2-3 razy dziennie), teraz 1, max 2, ale jak nie zjem owsianki to nawet w ogole;/ Aha dodam ze pije duzo wody niegazowanej od 1,5-3l dzinnie, herbaty zielone i czerwone. Nie jadam [...]
[...] siły i energii cały dzień . A to dobrze rokowało w perspektywie treningu. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg 3. wyciskanie sztangielek 3 stopniowe 1: 8x20kg; 8x20kg; [...]
[...] minut biegu. Kiedy już wracałem do domu, czułem się jak sparaliżowany, musiałem koncentrować się na kroku, żeby nogi się pode mną po prostu nie ugięły. Miałem już wiele razy zakwasy w łydkach, ale czegoś takiego jeszcze nigdy nie doświadczyłem i nikomu nie życzę. Skończyłem bo co miałem nie skończyć, ale teraz myslę że ambicja zaprowadziła [...]
[...] Herbata lub Czarna(Rzadko)-zawsze jak piję herbatę daję twarogu lub inne białko żeby kwas szczawiowy nie narozrabiał :D) -Zastanawiam się nad innymi owocami niż jabłko 2,3 razy na dzień, banan i daktyle się nie nudzą :D(banan i daktyle tylko po treningu, daktyle w bardzo małych ilościach, czasami jem po treningu 1-2 łyżki miodu-skutecznie [...]
[...] Walka z cieniem 3 min. na ograniczonej przestrzeni Gimnastyka:Ćwiczenia w ringu różnych skłonów i wymachów,balansów,uników-3 min. na każda ewolucję,około kilkanaście razy Gruszka bokserska 3 minuty (1 minuta przerwy) Ćwiczenia koordynacji z piłeczką tenisową-piłeczka do czoła na gumce i serie pajacyki 3 minuty na koniec rozciaganie i [...]
[...] na czczo, porobiłam parę zdjęć, może potem wstawię:) Siłka: - rozgrzewka i rozciąganie - 20 minut rowerek - Wyciskanie sztangielek skos 3 serie a) 20 x 10 kg na łapę b) 15 razy 14 kg na łapę c) 12 razy 16 kg na łapę - ciężko było:/ utrzymać w dłoni;) - wyciskanie sztangielek siedząc- prosto 3 serie a) 10 kg na łapę x 15 b) 12 kg na łapę x 13 c) [...]
[...] -pompki 2-3*8-10 Ale... Nie rozumiem- ,,ze zmniejsza sie częstotliwośc w stosunku do poprzedniego i poszczegolne grupy wypadaja w jednym tygodniu jeden raz a w drugim dwa razy... " Na tyle na ile załapałem zmieniłem plan: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z [...]
[...] SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) i 2) 3 jaja (100 g), płatki owsiane (90 g), warzywka – zjadłam na dwa razy 3) łopatka wieprzowa, warzywa, omega - 3 SUPLE – przed posiłkiem przedtreningowym: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) udko kury bez [...]
[...] się na drążku 4 serie po 10 - szeroki uchwyt 2. MC 12-10-8 3. podciągnie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 4. wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 razy (na zmianę 2 serię sztanga z przodu, następnie z tyłu) Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc drążek trzymany podchwytem 12-10-8 2.Wyciskanie francuskie [...]
[...] poprzednie strony i z podobał mi się taki podział tygodnia: plecy, klatka, barki W nogi, brzuch barki, ręce w w Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 6. [...]
IgorK we wroclawiu 14.05.2010 na IV Akademickich Mistrzostwach Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym dziewczyny 25kg wycisnely : 1.miejsce 150 razy 2.miejsce 125 razy 3.miejsce 111 razy daja rade
[...] rzadko 150k, ale praca jak w obozie po 6 dni w tyg, 12h, w miescie zero lasek, przyebane Kasa jednak kosmos. Bryryjczycy generalnie przeliczaja ze musisz tu zarabiac 2,5 razy wiecej zeby miec porownywalny standard zycia (z forum british expects) i cos w tym jest, wiekszosc skilled migrant ma wlasnie prace za 80-100k, ale rozkrecac sie tu od [...]
[...] technicznie (nie spuszczam się do końca, gdyż tak mam lepsze czucie)- proszę nie łapac na słowa - ss wycisk + wiosło, wyśmienicie, co prawda w ostatniej serii wywaliłem 8 razy sam (2 kolejne z pomocą Jacka) to i tak jestem zadowolony bo mam ciężary takie jak na masie, czyli teraz ważę 5-6 kg mniej i jestem trochę silniejszy niż wcześniej, co [...]
[...] w martwym przejść ciągłym ruchem do pozycji wyprostowanej. Zobaczę jeszcze jutro jak będzie z tą nogą, treningu na pewno nie odpuszczę, choćbym miał się tam popłakać 10 razy i gryźć ściany z bólu. Kość na 99% nie jest pęknięta, jedynie mocno obita i potłuczona, ale jeżeli będzie mi ból doskwierał do piątku/soboty - przejadę się na [...]
[...] się ćwiczyło – po prostu brak siły. Było jak było, ale poćwiczyłam. Po kompleksie pomachałam sobie jeszcze trochę hantelkami i pomęczyłam brzucha. Planowałam dwa razy więcej obwodów na brzuch, ale siły odeszły i zrezygnowałam. Głodek doskwiera, miałam nawet chwilę zawahania………przez myśl mi przeszło czy [...]
[...] sztangi, bo dłonie strasznie mnie piekły, mam mnóstwo zaczerwienień, nie dało się trzymać sztangi w ręku. Ale ostatecznie zrobiłem osiem serii, choć koci grzbiet kilka razy chyba miał miejsce... Dieta: 1. kasza jaglana*, białko, marchew TRENING 2. ryż basmati, pierś 3. ? 4. ? 5. ? * - Dzisiaj śniadanie bez tłuszczu. Dałem za to 120g kaszy, [...]
Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny
